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尽管锻炼仍然无法看到你的腹肌的3个原因

发布时间:2018/9/21 15:08:48 点击量:

你应该记住的第一件事是,人很难在没有目标的情况下喜欢健身和运动。但是如果你一直专注于你的腹肌并且它们仍然没出来,你可能会犯以下三个错误之一。

你吃得不好

大时代没有适当的饮食,你永远不会看到你的搓衣板。当您的体脂百分比约为12-15%时(确切的数字因人而异)。你是如何实现这一目标的?有了正确的营养。你需要每天减少300-500卡路里的卡路里摄入量,同时仍然要吃富含新鲜食物的均衡饮食。避免糖,酒精和其他“液体卡路里。”

你没有正确训练

35分钟的轻松跑步,然后是100次仰卧起坐。这是你日常锻炼的样子吗?为训练增加多样性非常重要,因为你的肌肉需要受到挑战才能成长。当然,你必须锻炼腹肌,你的锻炼重点应该仍然是尽可能多地吸收肌肉。随意加入一些重量训练。为了燃烧脂肪,你应该做一些短时间,高强度的有氧运动或者进行剧烈的体重训练。最重要的是混合起来,为你的日常锻炼增添多样性

你休息不够


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